takya.ru страница 1
скачать файл
Преждевременного старения можно избежать.
Старение современного человека - чаще преждевременное, патологическое, отягощенное болезнями. Старение представляет сложный процесс увядания, приводящий к ограничению приспособительных возможностей организма, развитию заболеваний, приближению смерти. Физиологическая старость у человека наступает после 70 лет, но темп старения у разных людей протекает индивидуально. Генетические факторы, положительное влияние внешней среды, здорового образа жизни способствуют долгожительству. У долгожителей отмечается высокая степень развития компенсаторно-приспособительных возможностей, позволяющих замедлить старение.

У большинства людей в наше время уже в возрасте 35-40 лет появляются признаки раннего одряхления, накопления заболеваний, которые присущи пожилому и старческому возрасту. Расчёты показывают, что у этих лиц биологический (функциональный) возраст на 10 и более лет превышает календарный (паспортный). Геронтологи в таких случаях говорят о развитии преждевременного старения.

Различают эндогенные и экзогенные факторы риска развития преждевременного старения. К эндогенным относят наследственность и болезни, к экзогенным - психические стрессы, избыточное питание, гиподинамию, вредные привычки, загрязнение окружающей среды.

Гиподинамия снижает мышечную трудоспособность, вызывает изменения в нейрогуморальной регуляции, нарушения деятельности сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, почек, иммунных систем, снижается обмен кислорода в тканях. Доказано, что и избыточная мышечная деятельность приводит к нарушениям, способствующим развитию преждевременного старения. Следовательно, чтобы препятствовать развитию раннего старения, человек должен жить в обстановке оптимального для него двигательного режима.


Использование методов лечебной физкультуры в профилактике преждевременного старения
С годами в организме качественно изменяется обмен веществ, снижается его интенсивность. Подвергается изменениям белковый, углеводный, липидный, водный и минеральный обмен.

Значительно снижается интенсивность окислительно-восстановительных процессов и использование кислорода тканями. После 40 лет содержание кальция в крови, сосудах, хрящах постепенно увеличивается, а в костях наоборот уменьшается. Это влечёт за собой ухудшение эластичности сосудов, ограничение подвижности в суставах, остеопороз и хрупкость костей. Претерпевает изменения сердечно-сосудистая система. Сосуды уплотняются и утолщаются, теряют свою эластичность. Ухудшение эластических свойств и сужение коронарных сосудов ведут к изменению кровоснабжения миокарда, уменьшению скорости кровотока, что в свою очередь затрудняет работу сердца. Происходят морфологические и функциональные сдвиги в дыхательном аппарате - снижается жизненная емкость лёгких. Существенные изменения с возрастом наступают в нервно-мышечном аппарате. Они появляются довольно рано, в возрасте 40-50 лет в суставах, межпозвоночных дисках, сухожильно-связочном аппарате, костях.

Особую роль в профилактике преждевременного старения играет лечебная физкультура, поскольку известно огромное значение двигательной недостаточности (гипокинезии) - в развитии процесса преждевременного старения. Предлагаемые упражнения не заменяют утреннюю гигиеническую гимнастику, лишь дополняют её, как обязательные, для профилактики преждевременного старения. Главное - заниматься нужно регулярно и систематически.

Комплекс первый - утром после подъема
(выполняется лёжа в постели)

I. "Дыхательно-мышечная волна", с подъемом рук на вдохе делаем напряжение в мышцах, начиная от кончиков пальцев ног, туловище, руки. На выдохе - опуская руки последовательное расслабление мышц - начиная с кончиков пальцев рук - выполнить 3-4 раза.

2. Самомассаж лица ("сухое умывание ладонями") головы, затылка, задней поверхности шеи, ушные раковины (Массаж ушной раковины следует проводить мягким попеременным сдавливанием с помощью большого и указательных пальцев) темп медленный, продолжительность до 3 минут.

3. Круговые движения глазами по 9 раз в Рекомендуется


каждую сторону. для улучшения

4. Массаж глазницы (по кругу от носа к щекам зрения


и к переносице) - 9 раз.

5. Поочерёдно максимально сгибать ноги в коленях (пятку тянуть к ягодице) - 6-8 раз.

6. Ладони рук положить на затылок, локти в стороны, ноги согнуты в коленях движения тазом вправо-влево (по 6-8 раз в каждую сторону).

7. Медленное "скручивание" позвоночника. Согнутые колени отклонять вправо, голову повернуть влево, затем наоборот по 6-8 раз в каждую сторону.



8. Встать на четвереньки (для тех кто сможет).

\>

Потягивание позвоночника: садясь на пятки, руки скользят вперёд - остаться в этом положении I минуту



Упражнения выполняемые сидя.



9. Самомассаж точки Хэ-гу (точка находится в первом межпястном промежутке на уровне границы между средней проксимальной третью второй пястной кости на вершине возвышения образованного первой тыльной межкостной мышцей. При приведённом I паль­це (тыльно-лучевая линия руки. Массаж точки вы­полняется большим пальцем противоположной руки с наращиванием интенсивности до появления ощущения ломоты) по I' каждую точку.

10. Ладони положить на колени, самомассаж коленей круговыми движениями - 1 минута.

11. Массаж точки Цзу-сань-ли. (Точка находится на передней области голени, дистальнее верхушки надколенника на 3 пропорциональных отрезка и на I пропорциональный отрезок кнаружи от нижнего отдела бугристости больше берцовой кости над латеральным краем передней больше берцовой мышцы. Массаж точки выполняется указательным пальцем с наращиванием интенсивности до появления ощущения ломоты) по I минуте каждую точку.
12. Упражнение для шейного отдела позвоночника. На вдохе отвести голову назад, плечи назад - лопатки свести. На выдохе наклонить голову вперёд, подбородок потянуть вниз 6-8 раз.

13. Пальцы рук в "замок" на затылок, голова опущена. Оказывая руками сопротивление, пытаться выпрямить шею 3-4 раза (напряжение от 6 до 10 секунд) с отдыхом 10 секунд.

14. Самомассаж шеи 1-3' (производится ладонями, поглаживающими движениями средней интенсивности от затылка - вниз).

15. Полукруговые движения головой поворот головы вправо, назад - вдох, опустить голову вниз - выдох. Поворот головы влево, назад - вдох, опустить голову вниз - выдох по 6-8 раз (в каждую сторону).



16. Руки и плечам - круговые движения в плечевых составах по

6-8 раз в каждую сторону.

17. Поднять руки через стороны вверх - вдох, потянуться вверх, руки опустить, сделать выдох 3-4 раза.

Комплекс второй вечером перед сном.

I. Выполняется из исходного положения сидя. Растереть ладони до тепла, положить их на область поясницы (область почек) и растереть эту область круговыми движениями - 36 раз.

2. Самомассаж ступней (Ступня - это второе сердце, как считают китайцы, точки на ступне имеют тесную связь со многими органами: - печенью, легкими, селезёнкой и др.).

З. Упражнение выполняется лёжа в постели. Самомассаж желудка, живота (рекомендуется одну ладонь положить на другую и делать круговые движения средней интенсивности в медленном темпе по часовой стрелке) - в течение одной минуты.

4. Руки вдоль туловища, глаза закрыты, сделать неглубокий вдох, на выдохе полное расслабление.

Предлагаемый комплекс Л.Ф.К. активизирует функционирование энергетических каналов, нормализует работу внутренних органов, обеспечивает сбалансированность всех систем организма. Кроме гимнастики в течение дня, рекомендую вам проходить пешком часть пути на работу и с работы пешком, как минимум один раз в неделю занятия физической культурой и спортом.

Для восстановления психического равновесия изучайте системы саморегуляции, позволяющие овладеть контролем над своим телом, эмоциями и мышлением” Пройдёт немного времени и вы начнёте ощущать благотворное влияние этой системы.

Желаю Вам здоровья!



Материал подготовлен врачом-методистом Л.Ф.К. - Чепраковой Л.А.
скачать файл



Смотрите также:
Преждевременного старения можно избежать
58.79kb.
Реферати Использование методов ускоренного старения оптических носителей для прогнозирования их долговечности
112.94kb.
Abs (Antiblock Brake System) антиблокировочная тормозная система Помогает избежать блокировки колес при внезапном торможении или при торможении на скользкой дороге
38.38kb.
Единая система защиты от коррозии и старения старение полимерных материалов термины и определения гост 710-84
163.58kb.
Словом можно убить, словом можно спасти, Словом можно полки за собой повести Вадим Шефнер
54.99kb.
Как избежать внештатных ситуаций, работая на фармрынке
145.51kb.
Свободные жирные кислоты маркер возрастного изменения гомеостаза и старения
124.59kb.
В течение жизни явления старения проявляются на всех уровнях организма: на молекулярном уровне, на уровне клеток, тканей, органов, функциональных систем и на уровне организма в целом
139.42kb.
Как избежать разочарования
81.03kb.
Питание способно замедлить или даже приостановить процесс старения возрастом снижается интенсивность обменных процессов
72.16kb.
Конкурс сочинений «Трудовая слава Каратузского района»
33kb.
Искусство управления в Древнем Китае
206.17kb.