takya.ru страница 1
скачать файл
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

ФГБОУ ВПО «Новосибирский государственный педагогический университет»

ФАКУЛЬТЕТ КУЛЬТУРЫ И ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

КАФЕДРА НАРОДНОЙ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ КУЛЬТУРЫ И МУЗЫКАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ


ПРОГРАММА

вступительного экзамена

Профессиональное испытание

«Общефизическая подготовка

и спортивная специализация»

Новосибирск 2014
Порядок проведения профессионального испытания.
Экзамен по спортивной специализации проводится после экзамена по общефизической подготовке. Абитуриенты, набравшие менее 30 баллов на экзамене по общефизической подготовке, к дальнейшим экзаменам не допускаются.

Экзамен по спортивной специализации в избранном виде спорта проводится в один день в соответствии с правилами соревнований по данным видам спорта:


1. Легкая атлетика.

2. Лыжный спорт.

3. Гимнастика

4. Спортивные игры (волейбол, футбол, баскетбол).

5. Единоборства (бокс, борьба).

6. Плавание.


Цель экзамена

Экзамен по спортивной специализации определяет умение и навыки в избранном виде спорта, а на экзамене по ОФП выявляется уровень развития основных физических качеств, в дальнейшем имеющих важное значение для освоения двигательных умений и навыков при обучении на факультете.

Для успешной сдачи экзамена по спортивной специализации необходимы многолетняя подготовка спортсмена в избранном виде спорта, опыт участия в соревнованиях.
Порядок оценивания профессионального испытания

Экзамены оцениваются по балльной системе в предложенном виде контрольных упражнений. Для успешной сдачи экзамена по специализации необходимо набрать от 30 до 50 баллов. Для успешной сдачи экзамена по общефизической подготовке необходимо также набрать от 30 до 50 баллов.


ТРЕБОВАНИЯ И КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ К ЭКЗАМЕНУ ПО СПОРТИВНОЙ

СПЕЦИАЛИЗАЦИИ
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Выполнить нормативные требования действующей спортивной классификации для мужчин и женщин (табл. 1).
Таблица 1

Балл

Дневное отделение

Заочное отделение

17-29лет

30 лет и старше

17-29 лет

30 лет и старше

50

II разряд

III разряд+10 баллов

III разряд

I юношеский разряд

40

III разряд+10 баллов

III разряд

I юношеский разряд

II юношеский разряд

30

III разряд

I юношеский разряд

II юношеский разряд

III юношеский разряд


ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ
1. Кроссовый бег по пересеченной местности (муж. − 5000 м, жен. − 3000 м) (табл.2)

2. Имитация техники переменного 2-шажного лыжного хода в подъеме без палок 50 метров


Таблица 2

Балл

Дневное отделение

Заочное отделение

мужчины

женщины

мужчины

женщины

Кросс 5000 м, мин.

Кросс 3000 м, мин.

Кросс 5000 м, мин.

Кросс 3000 м, мин

50

18.20,0 (18.50,0)

13.25,0 (13.40,0)

18.50,0 (19.20,0)

13.55,0 (14.10,0)

40

19.00,0 (19.30,0)

14.00,0 (14.20,0)

19.30,0 (20.00,0)

14.30,0 (14.50,0)

30

20.00,0 (20.20,0)

14.40,0 (14.55,0)

20.30,0 (20.50,0)

15.10,0 (15.25,0)


Примечание: В скобках указаны нормативы для абитуриентов свыше 30 лет
Имитация техники лыжного хода выполняется из 3-х попыток в слабой, средней и большой интенсивности.

Общая оценка по специализации выводится из 2-х видов испытаний: кроссового бега и имитации техники лыжного хода. Определяется среднее арифметическое из 2-х показателей. При получении дробной оценки преимущество имеет норматив по кроссу.


ПЛАВАНИЕ
Выполнить нормативные требования действующей спортивной классификации для мужчин и женщин (табл.3).
Таблица 3

Балл

Дневное отделение

Заочное отделение

17-29 лет

17-29 лет

30 лет и старше

50

I разряд

III разряд

1 юношеский разряд

40

II разряд

I юношеский разряд

II юношеский разряд

30

III разряд

II юношеский разряд

III юношеский разряд

Примечание: абитуриент выбирает дистанцию и стиль плавания по своему желанию

ЕДИНОБОРСТВА

(бокс, борьба)
В избранных видах спорта, таких как, бокс, борьба, абитуриент должен продемонстрировать свой технический арсенал упражнений в нападении, защите и выбрать правильную тактику в учебном поединке.

В таблице 4 указаны требования, предъявляемые к оценке по технике и тактике выполнения упражнений.


Таблица 4

Балл

Техника

Тактика (поединка, боя, схватки)

50

владеет техникой хорошо

правильно выбирает тактику ведения поединка, боя, схватки

40

имеются небольшие недостатки

имеются недостатки в тактических действиях

30

владеет техникой слабо

имеются существенные недостатки

в выборе тактики




БОКС
1. Демонстрация техники ударов (прямых, боковых, снизу, сериями - на подсобных снарядах). Оценивается техника.

2. Демонстрация техники и тактики ведения боя (2 раунда по 3 минуты). Оцениваются отдельно техника и тактика.


Примечание: оценка выводится как, среднее арифметическое трех показателей
СПОРТИВНАЯ БОРЬБА
1. Демонстрация техники выполнения приемов в партере.

2. Демонстрация техники выполнения приемов в стойке.

3. Учебная схватка – 5 мин. (оценивается тактика).
Примечание: оценка выводится как среднее арифметическое трех показателей
ГИМНАСТИКА
Абитуриенты по спортивным видам гимнастики выполняют произвольные упражнения по доступному им разряду или обязательные упражнения в разрядах, где нет произвольных упражнений, но не ниже III разряда. Учитывается набранная сумма баллов с учетом разрядного коэффициента по двум видам многоборья по выбору (табл. 5).
Таблица 5

Балл

Сумма баллов 2 видов многоборья

50

17

40

16

30

15


Примечание: коэффициент за разряд: III разряд −1,0; II разряд − 1,05; I разряд − 1,1;

КМС − 1,15.


ФУТБОЛ

Контрольные нормативы
Таблица 6

Балл

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

50

6

22 м

до 14 с

технико-тактическими действиями владеет хорошо

40

4

20 м

до 16 с

имеет ошибки в технико-тактических действиях

30

2

18 м

до 18 с

технико-тактическими действиями владеет слабо


Описание упражнений
Упражнение 1. Удары по воротам.

Выполняется шесть ударов по воротам по заданию экзаменатора. Удары выполняются с 16,5 метров, прямо против ворот по катящемуся мячу. Оценивается количество попаданий.


Примечание: мяч должен пересеч линию ворот по воздух.у
Упражнение 2. Вбрасывание мяча.

Производится вбрасывание мяча на дальность по правилам соревнований .


Упражнение 3. Ведение мяча.

Производится ведение мяча через 5 стоек расположенных на расстоянии 30 метров в шахматном порядке.


Упражнение 4. Двухсторонняя игра.

Оцениваются технико-тактические действия согласно таблицы 6.


Контрольные нормативы для вратарей
Таблица 7

Балл

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

50

70

45

30

технико-тактическими действиями владеет хорошо

40

65

40

25

имеет ошибки в технико-тактических действиях

30

60

35

20

технико-тактическими действиями владеет слабо


Примечание: 1. Средняя оценка выводится из 4-х нормативов.
Описание упражнений

Упражнение 1. Удары по неподвижному мячу на дальность.


Удар выполняется с разбега по неподвижному мячу правой и левой ногой на дальность (м). Результат определяется по сумме попыток левой и правой ногой
Упражнение 2. Удар на дальность с рук.

Удар на дальность с рук выполняется с 3-4-х беговых шагов сильнейшей ногой.


Упражнение 3. Вбрасывание мяча одной рукой на дальность.

Упражнение выполняется с места сильнейшей рукой.


Упражнение 4. Учебная игра 2 тайма по 10 минут.

Оцениваются технико-тактические действия согласно таб. 7.


БАСКЕТБОЛ

Контрольные нормативы
Таблица 8

Баллы

за каждое упражнение

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Учебная игра

Женщины

50

12

5

26,5 (до 28,5) с

технико-тактическими действиями владеет хорошо

40

10

4

28,5 (до 30,5) с

имеет ошибки в технико-тактических действиях

30

8

3

31,0 (до 35,0) с

технико-тактическими действиями владеет слабо

Мужчины

50

12

5

24,0 (до 26,0) с

технико-тактическими действиями владеет хорошо

40

10

4

26,0 (до 28,0) с

имеет ошибки в технико-тактических действиях

30

8

3

28,5 (до 31,0) с

технико-тактическими действиями владеет слабо


Примечание: 1. В скобках указаны нормативы для абитуриентов старше 30 лет, а также нормативы для абитуриентов, рост которых составляет 190 см и выше у девушек, 200 см и выше у мужчин. 2. Оценка выводится из 4-х показателей.
Описание упражнений
Упражнение 1. Броски по кольцу с места.

Броски выполняются из трех точек. Первая и третья точки находятся на расстоянии 5 метров от кольца под углом 45є от щита с правой и левой стороны. Вторая точка − это линия штрафного броска. С каждой точки выполняется по 5 бросков (после броска мяч подает партнер).


Упражнение 2. Ведение мяча с броском из-под щита.

Выполняющий упражнение с мячом в руках стоит с правой стороны от щита в точке пересечения лицевой линии и линии трапеции. По сигналу выполняющий упражнение начинает ведение правой рукой. Обводит область штрафного броска, включая полукруг, и выполняет бросок в движении в кольцо после 2-х шагов. Оценивается упражнение из пяти проходов и попадания в кольцо


Упражнение 3. Ведение правой и левой руками, бросок по кольцу в движении (рис. 1)

Абитуриент, выполняющий упражнение, находится за лицевой линией слева от кольца. По сигналу начинает движение к центру баскетбольной площадки. В центре оббегает лежащий мяч и возвращается к лицевой линии с правой стороны от кольца, берет мяч и начинает вести его правой рукой. Обводит круг области штрафного броска. Затем переводит мяч на левую руку и обводит центральный круг. После этого переводит на правую руку и ведет к щиту. Выполняет броско в движении после 2-х шагов по кольцу. Если мяч не попал в корзину, то его нужно добить. После попадания мяч подбирается и ведется к противоположному щиту и выполняется второй бросок в движении в корзину (обязательно попасть мячом в корзину). Данное упражнение оценивается по временному нормативу.







Рис. 1. Ведение правой и левой рукой, бросок по кольцу в движении
Упражнение 4. Двухсторонняя игра (оцениваются технико-тактические действия)
ВОЛЕЙБОЛ

Контрольные нормативы
Таблица 9

Баллы

за каждое упражнение

Упражнение 1,
кол-во


попаданий

Упражнение 2,
кол-во


передач

Упражнение 3,
кол-во
ударов


Упражнение 4

50

5 (4)

30 (25)

4 (4)

Технико-тактическими действиями владеет хорошо

40

4 (3)

25 (20)

3 (3)

имеет незначительные ошибки

30

3 (2)

20 (15)

2 (2)

Технико-тактическими действиями владеет слабо


Примечание: в скобках указаны нормативы для абитуриентов старше 30 лет.
Оценка выводится как среднее арифметическое четырех показателей.
Упражнение 1. Верхняя прямая подача в площадку, разделенную на 6 частей (зон) — 6 подач в зону по заданию экзаменатора.
Упражнение 2. Экзаменующийся выполняет передачи мяча двумя руками сверху над собой. Передачи выполняются в круге диаметром 3 м 60 см. Во время выполнения упражнения из круга выходить запрещается. Оценивается количество выполненных передач и техника выполнения.
Упражнение 3. Демонстрация нападающего удара по заданию (из 5 ударов).
Упражнение 4. Двухсторонняя игра (оцениваются технико-тактические действия).
КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ (ТЕСТЫ) И ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ

К ЭКЗАМЕНУ ПО ОБЩЕФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Экзамены по общефизической подготовке (ОФП) состоят из 8 контрольных упражнений (тестов), которые определяют развитие основных физических качеств. В дальнейшем при обучении студентов степень развития этих качеств поможет освоить им учебную программу по гимнастике, легкой атлетике, плаванию и другим спортивным дисциплинам.

На экзамен по ОФП отводится три дня. В первый день абитуриенты сдают плавание. Один день отводится на прием контрольных тестов в гимнастическом зале — на силу и гибкость. В заключительный день экзамен завершается на стадионе. Абитуриенты сдают тесты на быстроту − бег 100 метров, на скоростно-силовые качества − прыжок в длину с места и на выносливость − бег 1000 метров.

Полученная итоговая оценка абитуриента по 8-ми видам контрольных упражнений (тестов) переводится в пятидесятибалльную систему (с коэффициентом 1,25).
Примечание: абитуриенты, набравшие суммарное количество баллов за 8 видов уп­ражнений (тестов) менее 30, к дальнейшим экзаменам не допускаются.
ПЛАВАНИЕ (дистанция - 50 м)

Контрольные нормативы
Таблица I0

Оценка

Вольный стиль

Кроль на спине

Брасс

мужчины

женщины

мужчины

женщины

мужчины

женщины

“5”

33 (38)

38 (43)

38 (43)

43 (48)

40 (45)

45 (50)

“4”

40 (43)

45 (48)

45 (48)

50 (53)

47 (50)

52 (55)

“3”

без учета времени


Примечания:

1. В скобках указаны нормативы для абитуриентов заочного отделения.

2. Стиль плавания может выбрать сам абитуриент.

3. При плавании кролем на спине или брассом абитуриент должен соблюдать технику спортивного плавания выбранного стиля.
Кролем на спине абитуриент обязан выполнять старт из воды, всю дистанцию плыть лежа на спине. Под водой после старта можно проплыть не больше 15 метров, движения руками и ногами выполняются поочередно, поворот выполняется либо “маятником”, либо скоростной поворот “сальто”.

При использовании стиля брасс старт выполняется со стартовой тумбочки. Под водой после старта и поворота можно выполнить один гребок руками и один толчок ногами, всю дистанцию абитуриент должен плыть лежа на груди, движения руками и ногами выполняются одновременно. На каждый гребок руками выполняется толчок ногами и один вдох. Поворот выполняется “маятником”, на повороте и на финише обязательно касание стенки бассейна двумя руками одновременно и параллельно воде.



При любом нарушении техники плавания кролем на спине или брассом техника будет приравниваться к плаванию вольным стилем с соответствующими нормативами (см. таблицу 10).

Вольным стилем можно плыть с произвольно выбранной техникой и менять варианты техники при прохождении дистанции.

Прием контрольных нормативов по плаванию проводится в закрытом бассейне. Предоставляется одна попытка. Заплывы формируются в процессе экзамена. Абитуриенту необходимо выполнять установленные санитарно-гигиенические нормы и организационные правила. Абитуриент должен иметь при себе: сменную обувь, полотенце, резиновую шапочку, мыло, мочалку; мужчины – плавки, а женщины – закрытый купальник. Необходимо перед входом и выходом из бассейна помыться в душе. Запрещается приходить на экзамен в заранее надетом плавательном костюме.

Во время экзамена необходимо выполнять следующие правила:

1. Перед заплывом необходимо провести легкую разминку на суше и в воде.

2. Стартовать разрешается со стартовой тумбочки, с бортика или из воды толчком ногами от стенки бассейна.

Необходимо правильно выполнить команды стартера. По команде «Участникам занять места!» или по свистку участники встают на задний край тумбы. Те, кто стартует с воды, опускаются в воду и занимают исходное положение. Затем подается команда «На старт!» или вторично сигнал свистком. По данной команде участники становятся на передний край тумбы в исходное положение для старта и прекращают движение (рис.2).






Рис. 2. Старт пловца
По следующей команде «Марш!» или свистку (выстрелу) участники стартуют. Если один или несколько участников взяли старт преждевременно, то все участники возвращаются, и дается повторный старт. При втором фальстарте участник, допустивший ошибку, дисквалифицируется.
3. При проплывании дистанции запрещается касаться дна и бортика бассейна, а также держаться за разделительные канаты с целью отдыха, находиться на чужой дорожке.

4. При повороте и финише участники заплыва вольным стилем и кролем на спине обязаны коснуться стенки бассейна любой частью тела, а брассом — двумя руками одновременно и параллельно воде.

Приступая к подготовке сдачи контрольных нормативов по плаванию, лучше всего готовиться под руководством опытного наставника, но можно и самостоятельно, используя наши рекомендации. Прежде всего, необходимо определить место, где будете заниматься плаванием. При занятиях в открытом водоеме необходимо учитывать некоторые условия:

1. Тщательно выбрать место для занятий плаванием. Место должно быть защищено от ветра, течение небольшое, дно тщательно проверено (лучше песчаное), вдали от сточных вод. Вода должна быть светлой и чистой.

2. Выполнять учебные упражнения на глубине по пояс и плыть только вдоль берега или к берегу.

3. Никогда не учитесь плавать в одиночку.

4. Не занимайтесь плаванием при температуре ниже 18С и в ветреную погоду.

При обучении плаванию используйте специальные и подводящие упражнения для освоения техники отдельных элементов выбранного вами стиля плавания. Упражнениям на суше и освоения с водой необходимо посвятить 2-3 занятия.



Вначале на суше изучить отдельные элементы техники, затем в воде с опорой на руки движение ногами. С опорой на ноги – движение руками при ходьбе по дну. Плавание с помощью ног с доской в прямых руках или плавание при помощи рук, доска зажата между ног на уровне голени, бедра. Как только научитесь держаться на воде, старайтесь больше плавать. Упражнения на месте необходимо чередовать с упражнениями в движении с задержкой дыхания и выдохом в воду. Упражнения для освоения с водой выполняются на вдохе, на задержке дыхания. Можно использовать такие упражнения, как «поплавок», «медуза», «крест». Очень важно ритмично дышать, делая продолжительные энергичные выдохи в воду. После того как научитесь проплывать более 15 метров, уделяйте внимание свободе движений, технике стартов, поворотов. Вырабатывайте выносливость и скорость преодоления дистанции.
ГИМНАСТИКА
Контрольные нормативы

Таблица 11

Оценка

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

17-29 лет

от 30 лет

17-29 лет

от 30 лет

17-29 лет

от 30 лет

17-29лет

от 30 лет

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Мужчины

“5”

12 (10)

10 (8)

14

11

16

14

ладоням

пальцами

“4”

10 (8)

8 (6)

12

9

14

10

пальцам

не касаясь

пола до 10 см



“3”

8 (6)

6 (4)

10

7

10

8

не касаясь

пола до 10 см



не касаясь

пола до 20 см



Женщины

“5”

12

10

15

13

12

10

до касания

головой колен



ладонями

“4”

10

8

12

10

10

8

ладонями

пальцами

“3”

8

6

9

7

8

6

пальцами

не касаясь

до 10 см



Упражнение I. Упражнение в подтягивании у мужчин выполняется на перекладине из виса хватом сверху (рис. 3), медленно вверх и вниз, без рывков и маховых движений, без сгибаний и разгибании тела.





Рис. 3. Подтягивание в висе на перекладине
В конечном верхнем положении подбородок должен быть над грифом, голова держится прямо. В нижнем положении руки выпрямлены в локтевых суставах. В скобках указаны нормативы для веса абитуриентов свыше 85 кг. У женщин подтягивание выполняется из положения виса лежа на нижней жерди брусьев до касания грудью жерди (рис. 4). В И.П. – туловище должно быть параллельно полу. Предоставляется одна попытка. Данные упражнения – на динамическую силу сгибателей плеча. Успешное выполнение упражнения будет зависеть от силы мышц рук и плечевого пояса.





Рис. 4. Подтягивание в висе лежа (женщины).
Для развития данных мышц можно применять следующие упражнения:

- подтягивание на снаряде максимальное количество раз по 3-4 серии за тренировку;

- подтягивание с легким отягощением (2 – 3 подхода);

- вис на согнутых или полусогнутых руках до полного утомления. После каждой серии необходимо расслабить мышцы рук и отдохнуть 3-5 минуты.


Упражнение 2. Для женщин упражнение в сгибании и разгибании рук в упоре, лежа на полу. Тело держится прямо, носками ног необходимо упереться в пол (рис. 5).




Рис. 5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (женщины)
Упражнение выполняется в среднем темпе. Локти следует держать назад, а не в стороны. При заметном сгибании и разгибании тела упражнение не засчитывается. При сгибании рук тело должно каждый раз касаться пола. У мужчин при выполнении упражнения на сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (рис. 6) тело должно быть прямым или слегка согнутым. Руки следует сгибать и разгибать полностью в медленном темпе. Предоставляется одна попытка. Данное упражнение – на силу мышц рук разгибателей плеча. В тренировке у женщин для подготовки к сдаче данного норматива можно вначале делать облегченный вариант. Сгибать и разгибать руки от стула, гимнастической скамейки и затем от пола. У мужчин можно вначале использовать упражнение в отжимании из И.П. – в упоре, сидя, руки сзади. Отжиматься от скамейки, стула или гимнастической стенки, а затем перейти к основному упражнению. Методика тренировки та же, что и в упр. 1





Рис. 6. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (мужчины)
Упражнение 3. Упражнение выполняется на наклонной гимнастической скамейке из исходного положения виса лежа, хват за рейку (рис. 7). Из данного исходного положения упражнение выполняется до касания ногами гимнастической стенки и возвращение в исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе, без маховых движений, без подтягивания руками. Данное упражнение выявляет степень развития динамической и статической силы мышц брюшного пресса. Для тренировки можно использовать следующие упражнения:

1. И.П. – лежа на спине поднять ноги до угла 60°, а затем прямые ноги медленно опустить в И.П.. Выполнить 4-6 подходов по 8-12 раз, отдых – 1-2 минуты.

2. И.П. – вис. Поднять ноги до угла 90°, держать 2-3 с., затем вернуться в и.п. Выполнить 2-5 подходов по 4-10 раз. В начале тренировки можно делать угол с согнутыми ногами. Затем по мере укрепления мышц брюшного пресса необходимо выполнять угол с прямыми ногами.

3. И.П. – лежа на спине, поднять ноги за голову до касания пола. Выполнить 2-5 подходов по 4-10 раз в каждом подходе. Отдых между подходами – 2 мин.

4. И.П. – лежа на наклонной гимнастической скамейке поднять ноги до угла 45-90°, затем вернуться в и.п. Сделать 4-6 подходов по 6-8 раз, отдых – 2 мин. Затем можно выполнять и основное упражнение по предложенной схеме. После выполнения упражнений необходимо мышцы расслаблять, а затем приступать к следующему подходу. В начале тренировки не стремитесь выполнить все упражнения с максимальным количеством подходов. По мере укрепления мышц увеличивайте число подходов.






а) б)
Рис. 7. а) И.П. – вис лежа на спине на наклонной гимнастической скамейке; б) – вис согнувшись до касания носками рейки (мужчины и женщины, затем вернуться в И.П.
Упражнение 4. Упражнение на гибкость у мужчин и женщин (рис. 8) выполняется из положения стоя, ноги вместе, с наклоном вперед.. Женщины – касание головой ног с захватом руками голени; а мужчины стремятся коснуться пола всей ладонью, медленно, без рывков, плавно фиксируя касание и позу не менее 2 с.





мужчины женщины
Рис. 8. Упражнение на гибкость.
Приступая к выполнению упражнений на гибкость, мышцы следует хорошо разогреть упражнениями общеразвивающего характера. Не следует делать резких движений, растягивайтесь постепенно. Упражнения на гибкость рекомендуется выполнять систематически, хотя бы через день. Предлагаем ряд упражнений, которые помогут вам значительно улучшить гибкость:

Упражнение 1. И.п. – сед на полу. Пружинящие наклоны вперед, 2-4 подхода по 20-30 раз. Отдых – 2 мин между подходами.

Упражнение 2. То же, но с помощью партнера, стоящего сзади и оказывающего помощь давлением рук на лопатки сидящего.

Упражнение 3. И.п. – основная стойка. Пружинящие наклоны вперед до касания пальцами, ладонями пола. 2-4 подхода по 15-20 раз. Отдых – 1-2 мин.

После каждого упражнения необходимо расслабить мышцы тела и конечностей, а затем выполнить 1-2 подхода по 4-6 наклонов назад.


ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Контрольные нормативы

Таблица 12

Оценка

Бег на 100 м, с

Бег на 1000 м,мин

Прыжок в длину с места, см

17-29
лет


30 лет
и ст.


17-29
лет


30 лет
и ст.


17-29
лет


30 лет
и ст.


Мужчины

“5”

13,0

13,5

3.10,0

3.20,0

260

235

“4”

13,5

14,0

3.20,0

3.30,0

250

225

“3”

14,0

14,5

3.30,0

3.40,0

235

215

Женщины

“5”

15,0

15,5

4.00,0

4.10,0

220

190

“4”

15,5

16,0

4.10,0

4.20,0

205

180

“3”

16,0

16,5

4.20,0

4.30,0

190

170

1. В прыжках в длину с места абитуриент имеет право использовать 3 попытки. Засчитывается лучшая.



2. Бег на 100 и 1000 метров проводится в соответствии с правилами соревнований.
скачать файл



Смотрите также:
Программа вступительного экзамена Профессиональное испытание
343.51kb.
Программа вступительного экзамена в аспирантуру
228.76kb.
Программа вступительного экзамена в аспирантуру по специальности 10. 01. 09 «Фольклористика»
69.57kb.
Программа вступительного экзамена в аспирантуру по специальности
244kb.
Программа вступительного экзамена Направление подготовки: 31. 06. 01 Клиническая медицина Раздел 4 Научная специальность
99.21kb.
Программа вступительного экзамена по литературе
52.1kb.
Программа вступительного экзамена в аспирантуру по специальности 23. 00. 04 «Политические проблемы международных отношений, глобального и регионального развития»
205.01kb.
Программа вступительного экзамена по специальности для поступающих в магистратуру по специальности «6M020600 религиоведение»
213.58kb.
Национальный исследовательский ядерный
79.2kb.
Программа вступительного экзамена в аспирантуру по специальности 08. 00. 12 – Бухгалтерский учет, Статистика
94.89kb.
Программа вступительного экзамена в аспирантуру по специальности 05. 16. 04 «литейное производство»
134.15kb.
Программа вступительного экзамена в магистратуру по направлению «сопоставительное языкознание» направление
71.53kb.